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体重超标,如何科学减重

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2021/1/7     浏览次数:    
  肥胖不仅影响体美,而且高血脂、高血压、高血糖等等,肥胖人群都是高发人群。更为严峻的是,目前儿童肥胖率越来越高,很大程度上影响了儿童的健康,且对于孩子成长身心发育极其不利,肥胖可真谓万恶之源。接下来安徽全封闭减肥营分析如下:
  除了影响健康外,很多女性朋友们都在意自己身材和体重。夏天到了,现在是多数女性朋友们的减肥时期,那么有减肥需要的女性朋友和肥胖朋友们,要如何科学的控制体重和减肥呢
 1、减肥原因
  误区:减肥人群中百分之九十以上的原因是为了塑体,只有百分之十不到的人是为了健康。
  建议:
  目前我们人群中大多需要减肥控制体重的应该是健康出现问题或亚健康的超重人群,这部分人需要为了健康减重。
  对于体重超过正常范围的人群,尤其是已有一定疾病(如:高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等),我们一定要为了健康,下定决心减重,超重带来的危害是很大的。
2、饮食
  误区:节食。
  不正常的节食对我们的身体伤害是特别大的,特别是有些女性减少用餐次数,又或是使用催吐,这都会对我们的食管、胃这些消化器官带来伤害。不吃主食、不吃肉等等,日常饮食营养摄入的不够也会导致我们的身体出现很多问题如低血压、低血糖、脱发、记忆力衰退等。
  建议:
  正确的做法应该是根据自身每日的活动量,计算每日需要量,然后合理安排三餐饮食,做到均衡营养(饭、菜、肉、油、水果合理搭配)。
3、运动
  误区:
  生活中很多朋友减肥刚开始时就选择运动量大、剧烈的运动,认为可以消耗大量能量,减肥效果好。强度过大的运动,会导致肌肉拉伤,骨关节受损等危害,并且容易让人身心疲惫,也不利于减肥运动的持续。
  建议:
  运动的选择最好为有氧运动。有氧运动是强度低且富韵律性的运动,有氧运动衡量的标准为心率,心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,这也是智能设备为什么都带有心率测量的原因。
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